現在健康意識在人們心中的地位愈發牢固，不少年輕人，特別是平時坐在電腦前的打工人開始把鍛煉健身納入日常的生活規劃中，希望通過鍛煉來提升體質，遠離疾病煩惱。不少人會購買筋膜槍來完成運動后的肌肉放松，恢復護理。

　　當然隨著筋膜槍的使用范圍愈發廣泛，一些不正確的使用方式造成的身體損傷情況開始受到人們的重視。隨著筋膜槍越來越大眾化，關于如何正確選擇并使用筋膜槍的知識引導顯得十分重要，你知道筋膜槍使用需要注意的問題嗎？你知道如何選擇一款筋膜槍嗎？今天就讓我們來了解一下。

使用筋膜槍要注意這些

　　筋膜槍通過高頻震動擊打肌肉組織，將深層因運動緊繃黏連的筋膜舒展開，實現緩解疲勞、促進運動恢復的效果。但是使用按摩手法、按摩時間等有一定專業要求，以下幾點是使用時需要重點關注的：

　　1.區分疲勞與損傷，避免使用筋膜槍擊打勞損部位

　　筋膜槍確實可以改善運動后的肌肉疲勞，緩解肌肉酸痛。但是我們需要區分肌肉酸痛與劇烈運動帶來的肌肉損傷，后者可能會表現為急性炎癥，對炎癥部位使用筋膜槍不僅起不到緩解作用，反而會加劇其損傷。如果在使用筋膜槍時無法緩解疼痛請停止按摩，并進行適當的治療處理。

　　2.按摩時間不是越久效果越好

　　這也是剛接觸筋膜槍用戶的一大誤區，筋膜槍并不是對疲勞部位按摩越久越有效，長時間對肌肉進行震動刺激反而會對肌肉和血管造成損傷，家中肌肉的疲勞感。一般最佳的按摩時間按照身體肌群部位不同有所區別，在15s到一分鐘不等。

　　3.筋膜槍切忌哪里不舒服打哪里

　　筋膜槍的高頻震動適合擊打放松大塊肌肉位置。這意味著不是所有的部位都適合筋膜槍來放松，比如關節、骨骼、韌帶位置，以及頸動脈、胸口、腋下、腹部、私密處、頭部等位置。頸椎、脊椎等關節部位也需要在專業人士指導下使用特定按摩頭通過正確的手法進行按摩，防止操作不當帶來的損傷。

筋膜槍應該如何選擇

　　說完筋膜槍適用的一些誤區以及注意事項后，我們再來說說一款好的筋膜槍應該具有哪些素質。筋膜槍原理并不復雜，但是要實現比較好的護理效果，我們主要需要關注它電機、振幅、頻率三個性能指標。

　　1.電機

　　筋膜槍電機主要有無刷電機和有刷電機兩種，目前大部分筋膜槍采用無刷電機，這種電機輸出更穩定、壽命更長，同時能夠提供較高的堵轉扭矩，在筋膜槍設備中則表現為最大按壓力度，支持按壓力度更大的筋膜槍對深層肌肉的打擊效果更好。

　　面上目前好一點的筋膜槍都是無刷電機了，有刷電機可以直接pass，這里大家可以重點區分一下有感無刷電機和無感無刷電機。

　　有感無刷電機：有感無刷電機在額定的推力數值中，去施加外壓力，筋膜槍的電機是會實時監控反饋電機速度，做一個及時動力的補充，保持槍頭的振動頻率，不會出現一快一慢的情況，能夠調整電機動力平衡到最佳值，輸出的推力強勁；電機壽命超長；成本價格高，是有刷電機的5-10倍。

　　無感無刷電機：無感無刷在使用上，去施加外壓力頻率是有變化的，聲音也是嗚嗚嗚聲，頻率上一快一慢，無法實時反饋電機速度，由此產生的磁污染會影響筋膜槍電池壽命，輸出推力較小；電機壽命長；價格與有感無刷電機比較更便宜。

　　從選購上講，建議直接選擇有感無刷電機，畢竟它關乎著筋膜槍的使用性能和壽命，不然買回來用一個月就衰退性能改變了。

　　2.振幅

　　筋膜槍的振幅就是筋膜槍來回伸縮的擊打深度，理論上振幅越大，使用時的按壓深度就越大。

　　由于人體的筋膜分為淺層筋膜和深層筋膜，而DOMS癥狀主要和深層筋膜有關系，所以筋膜槍的按壓深度需要觸碰到深層筋膜，才會有相應的作用。

　　考慮到人體深層筋膜的位置并不是固定的，和身形體質、身體部位都有關系，平均深度在7mm左右，像醫用級的按摩儀（DMS）的有效振幅也達到了7mm，不過這種醫用的刺激儀的自重高達2.2kg，所以放松的勁兒更大，我們平時用的筋膜槍肯定是更希望買輕巧的，所以為了保證整體使用效果更好，選購筋膜槍的振幅最好10mm左右最合適，最高不要超過12mm。

　　另外需要注意的是，筋膜槍的振幅和實際按壓深度并不是1:1的關系，具備的是一定參考價值。

　　3.打擊頻率

　　不同按摩需求下對筋膜槍的按摩頻率都有特定的需求，一般能夠支持2000-3000r/min的筋膜槍可以起到豐富的放松效果，當然頻率覆蓋范圍越大，檔位設計越均勻的筋膜槍越值得選擇。

　　除了以上三個影響筋膜槍效果的性能，筋膜槍的模具設計、控制系統、電池等部分也會對使用體驗帶來比較大的影響。

還有一個非常影響筋膜槍實際使用的因素往往容易被大家忽略就是筋膜槍的重量。如果你還停留在筋膜槍越重越好的思想，那么你又踩坑啦！不是越重的筋膜槍，它的振幅或者是推力就會越大，振幅和推力是根據電機質量來決定的。試像你使用筋膜槍的時候就是不舒服身體酸痛和運動完疲累，這個時候讓你再舉一個重量在1kg左右的筋膜槍沒兩分鐘手酸了，那不是放松，是又在舉啞鈴鍛煉了，個人使用下來不推薦超過800g的筋膜槍，挺累人。

現在大家知道怎么選一把適合自己的筋膜槍了吧？？